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“随时随地大小坐、穿紧身裤……”这些习惯在悄悄伤害你的泌尿系统

06月27日

整理：肿瘤资讯

来源：央广网

央广网北京6月27日消息（记者郑洁怡）憋尿、常穿紧身牛仔裤、把饮料当水喝、久坐石墩……这些日常不起眼的小习惯，正在悄悄损伤你的泌尿系统。

6月26日，央广网《中华名医号》栏目邀请中国医学科学院肿瘤医院深圳医院泌尿外科主任、主任医师田军，中南大学湘雅医院泌尿外科主任、主任医师陈敏丰，南昌大学第一附属医院泌尿外科主任医师曹润福三位嘉宾，围绕着“泌尿系统健康守护”的主题，现场答疑解惑。

长期憋尿易诱发尿道感染，损伤膀胱弹性

田军针对憋尿这一全民高频坏习惯展开详细科普，很多上班族、司机、教师因为工作节奏无法及时排尿，久而久之养成憋尿习惯，不少人认为只是小事，偶尔憋一次不会有健康风险。田主任说明，短时间、偶尔一次憋尿，膀胱短暂充盈后及时排空，对身体几乎不会造成明显损伤，无需过度焦虑；但长期、经常性憋尿会带来不可逆的双重伤害。

人体膀胱如同具备弹性的储尿气囊，尿液持续堆积会不断撑大膀胱壁，反复过度扩张会让膀胱逼尿肌持续拉伸，就像气球反复充气拉扯后弹性大幅下降，时间久了会出现膀胱收缩无力，日常排尿出现尿不尽、排尿费力、残余尿增多等功能异常。同时尿液是细菌天然的培养皿，正常排尿可以持续冲刷尿道，带走少量入侵细菌；憋尿时尿液长时间滞留膀胱，外界侵入的大肠杆菌等致病菌会大量繁殖，顺着尿道逆行向上，诱发尿道炎、膀胱炎，反复感染还会持续上行，引发肾盂肾炎，损伤肾脏滤过功能。对于中老年人群，长期憋尿还会升高腹压，诱发血压骤升，合并心脑血管基础病者风险更高。

田军给出健康建议：产生尿意后尽量在半小时内及时如厕，外出、长途出行前提前排空膀胱，随身备好饮水同时规划如厕时间，从根源减少憋尿行为。

紧身裤、长时间骑行持续压迫前列腺，患者需规避

陈敏丰重点针对男性群体高发的前列腺损伤诱因进行解读，前列腺位于盆腔深处，位置特殊，极易受到外部持续挤压刺激，紧身衣物、长时间骑行是两大最常见损伤来源。紧身牛仔裤、紧身化纤内裤会紧紧包裹会阴区域，持续向内压迫前列腺，造成腺体血液循环不畅、长期充血水肿；长期骑行、骑马时，坐垫会持续顶住会阴，带来和紧身裤相同的压迫效果，单次骑行超过一小时，就容易出现一过性下腹坠胀、尿频、尿道不适感。

对于完全健康的青壮年男性，偶尔穿紧身裤、短时间骑行，身体可以自行恢复，不会留下持续性损伤；但已经确诊前列腺炎、前列腺增生的人群，腺体本身处于充血敏感状态，持续压迫会加重排尿不适，导致病情反复、久治不愈。有骑行爱好的人群无需彻底放弃运动，只需更换中间镂空的减压中空坐垫，减少会阴直接受压，每骑行 40 分钟下车活动 5 到 10 分钟，放松盆腔血液循环，就能大幅降低前列腺刺激。

同时陈敏丰区分了热敷、桑拿与高温久坐的不同影响：短时桑拿、局部温热敷能够促进盆腔血液循环，缓解慢性前列腺坠胀，对腺体养护存在益处；但长期久坐高温石墩、电热坐垫会让会阴持续处于高温环境，男性睾丸、前列腺都不耐高温，局部温度过高会破坏腺体稳定内环境，加重充血不适，日常需要尽量避免。

补水首选白开水，甜饮、咖啡、浓茶需节制

曹润福结合国内南北结石发病差异，讲解科学补水的标准方式。从流行病学数据来看，我国南方气候湿热、出汗量大，居民若补水不足，泌尿系结石整体发病率显著高于北方，足量饮水是预防肾结石、输尿管结石最简单有效的手段。

很多人误以为只要是液体都能补水，常年把奶茶、碳酸饮料、瓶装果汁当作日常饮用水，这种补水方式存在很大健康隐患。各类甜饮料中添加大量果糖、果葡糖浆，过量糖分进入人体会改变尿液酸碱度，促进草酸、钙结晶析出，反而升高结石发病概率；同时高糖摄入会加重身体炎症反应，刺激前列腺充血，本身患有前列腺炎的人群饮用后尿频、会阴坠胀会明显加重。

除此之外，浓咖啡、浓茶中含有大量咖啡因与茶碱，这类物质会刺激膀胱逼尿肌兴奋，加剧尿频、尿急症状，夜间饮用还会严重扰乱睡眠质量，睡眠不足会进一步降低机体免疫力，提升尿路感染复发风险。曹主任明确，日常补水的最优选择是温白开水，无添加糖、刺激性物质，能够稀释尿液、持续冲刷尿路，成年人每日保持 1500 至 2000 毫升饮水量，出汗多的夏季可适当增量，从源头降低结石、感染发病概率。

女性如厕注意擦拭顺序，减少反复尿路感染

田军专门针对女性专属泌尿防护要点科普，女性尿道短、直、宽，距离肛门位置很近，生理结构决定女性尿路感染发病概率远高于男性，日常如厕擦拭方式是否正确，直接影响炎症复发频率。

很多女性小便后习惯从后往前擦拭，会把肛门处的粪便、细菌带到尿道、阴道口，致病菌极易侵入尿道，诱发反复尿道炎、膀胱炎，一次感染治愈后稍有不慎就再次复发，长期反复炎症还会损伤膀胱黏膜。正确清洁顺序应当是从前向后，先擦拭尿道、外阴区域，再清洁肛门，隔绝粪便细菌逆行污染；条件允许的情况下，温水冲洗外阴比干纸巾擦拭清洁效果更好。

同时田主任补充配套防护建议，生理期勤更换卫生巾，不长期使用护垫，减少会阴潮湿闷热环境滋生细菌；内裤优先选择纯棉宽松款，每日更换清洗，阳光下晾晒杀菌，多重细节配合，大幅降低女性泌尿系统反复感染的风险。

《中华名医号》节目现场